Energie opladen
Rust
Tussen al onze activiteiten door is het enorm belangrijk om goed te rusten. Essentieel daarbij is natuurlijke onze nachtrust. Hierbij neem je de tijd om jouw batterijen op te laden, emoties en ervaringen te verwerken en inzichten te krijgen.
Lukt het slapen jou momenteel niet zo goed? Lig je wakker van zorgen? Of komt de slaap gewoonweg niet? Geraak je wel in slaap maar is het doorslapen een probleem?
Grijp dan niet meteen naar slaapmedicatie, die is namelijk sterk verslavend en nefast voor jouw microbioom en weerstand.
Bovendien pakken ze niet de oorzaak aan van jouw slaapprobleem.
Start met een goed slaapritueel, vermijd schermen laat op de avond, beperk het gebruik van alcohol voor het slapen, klaar ruzies uit, schrijf zorgen op of maak een lijstje met al waar je dankbaar voor bent geweest, mediteer, doe aan yoga of qi gong om tot rust te komen, er zal zeker iets bij zitten dat jou zal aanspreken.
Plantenhulp
Uiteraard zijn er ook tal van planten die jouw lichaam en emotioneel zijn kunnen helpen om de slaap te vatten. Ieder lichaam is uniek, dus uiteraard werken planten niet allemaal op dezelfde of even snelle manier. Soms is het even zoeken welke plant of plantencombinatie bij jou het beste past, maar zeker is dat je hier wel op veilig speelt!
Valeriaan – Valeriana officinalis – helpt zowel bij het inslapen als het doorslapen. Ze is aangewezen bij matige slapeloosheid, voornamelijk ten gevolge van intellectuele overspanning. Ook aangewezen bij faalangst en bij zorgen over de volgende dag. Denk maar aan hop, passiebloem, slaapmutsje, valeriaan, linde, citroenmelisse en kamille.
Passiebloem – Passiflora incarnata – helpt goed bij het inslapen en verlaagt geestelijke en lichamelijke spanning. Ze kan ook gebruikt worden voor spanningen overdag en is ook inzetbaar bij slapeloosheid met krampen en slapeloosheid met hartkloppingen.
Citroenmelisse – Melissa officinalis – werkt zowel ontspannend naar ons spijsverteringsstelsel als ons zenuwstelsel. Ze verlaagt geestelijke en emotionele spanning. Goed bij slapeloosheid ten gevolge van een overbelaste spijsvertering.
Hop – Humulus lupulus – werkt ook op beide vlakken en is dus interessant bij een moeizame spijsvertering met slapeloosheid als gevolg. Ook verlaagt het angsten en spanning waardoor slapen ook gemakkelijker gaat. Het gaat vooral het inslapen bevorderen en combineert zich goed met andere planten.
Slaapmutsje – Eschscholzia californica – werkt ontspannend en angstremmend. Vooral interessant bij inslaap problemen en angsten die steeds naar boven lijken te komen.
Linde – Tillia cordata – werkt ook ontspannend zowel naar zenuw- als spijsverteringsstelsel. Goed bij inslaapmoeilijkheden en een onrustige spijsvertering.
Meidoorn – Crataegus monogyna / laevigata – is een goed kruid om als harttonicum te gebruiken. Het helpt het hart efficienter te laten werken, met als gevolg dat dit ook een ontspannende werking heeft waardoor inslapen beter zal gaan.
St. Janskruid – Hypericum perforatum – is interessant bij slapeloosheid gepaard met neerslachtigheid. Een natuurlijke serotoninebooster.
Echte kamille – Matricaria recutita – kalmeert en versterkt het zenuwstelsel. Werkt ook ontspannend naar het spijsverteringsstelsel.
Echte lavendel – Lavendula officinalis – werkt ontspannend en dus goed bij slapeloosheid door stress of angst.
Opgelet ! Deze planten kennen een sedatieve werking. Ze kunnen dus best niet gecombineerd worden met andere sedativa zoals alcohol, anti-depressiva, slaapmedicatie. Overleg met uw fytotherapeut wat de beste combinatie voor u kan zijn indien u niet zeker bent wat kan en mag.
Interessante combinaties
Valeriaan, hop en passiebloem
Valeriaan, hop en citroenmelisse
Valeriaan, slaapmutsje en passiebloem
Slaapmutsje en kamille
Voedinssupplementen
Indien nodig kan uiteraard ook aangevuld worden met voedingssupplementen waarbij je mogelijk tekorten die aan de oorzaak van jouw slaapprobleem liggen kan aanvullen.
Magnesium – magnesiumbisglycinaat – verbetert de inslaaptijd en verbetert de efficientie en het herstellend vermogen van de slaap met minder ontwaken en minder te vroeg wakker worden. Speelt een rol in de aanmaak van serotonine, de intracellulaire communicatie en het regelen van het dag- en nachtritme. Goed in combinatie met Zink en Melatonine.
Alfa S1 caseïnedecapeptide is een bijzonder stukje eiwit dat het vermogen heeft om te binden met de GABA receptoren in de hersenen en daardoor rustgevend en slaapbevorderend werkt. Het heeft zeker twee weken nodig om volledig zijn werk te kunnen doen. Goed in combinatie met melatonine en passiebloem.
Vitamine B complex bevat o.a. vitamine B1, B3, B5, B6, inositol, foliumzuur en vitamine B12. Ze hebben hun rol in de GABA-aanmaak, serotonine-aanmaak, dopamine-aanmaak, verkort de inslaaptijd en bevordert de R.E.M. slaap en ondersteunt het zenuwstelsel.
L-tryptofaan is een aminozuur dat als precursor tot serotonine kan worden omgezet en zo de inslaaptijd kan verkorten alsook het slapen intenser kan maken. Dit neem je best 45 minuten voor het slapen in.
Melatonine is een hormoon dat we zelf aanmaken van zodra het begint te schemeren. Het bevordert het inslapen.
Zink, IJzer, Koper en Calcium zijn ook interessante mineralen die tussenkomen in de aanmaak van serotonine en zo het slapen kunnen bevorderen.
Bron: biogezond